为了拯救我这日益稀少的头发，我一头扎进中医的知识海洋，潜心钻研，终于搞明白了头发和气血、肾气之间的紧密联系，毕竟老祖宗说了 “发为血之余”“肾主骨髓，其华在发”，头发的茁壮成长离不开气血的滋养和肾气的支撑。

经过一段时间的调养，嘿，现在我的发量那茂盛得就像春天的草地，走在路上都感觉自带 “发量光环”。今天我就把这让发量逆袭的 8 个秘籍分享给大家。

01.饮食调养

咱先来说说吃的门道，这可是养发的根基。黑色食物堪称养发界的 “超级英雄”，为啥呢？

因为黑色入肾呀！像黑芝麻，那小小的颗粒里可是藏着大大的能量，每天一勺，嚼起来香喷喷的，仿佛给头发注入了 “黑色魔法”；

还有黑米、黑豆，煮成软糯的粥，早餐来一碗，开启元气满满的一天。黑桑葚、黑枸杞也别落下，泡个水喝，酸酸甜甜的，不知不觉就帮你的头发 “喝饱” 营养。要是把它们组合起来，打成一杯香浓的豆浆，那简直是头发的 “营养盛宴”。

再讲讲这补气血的茶，大枣制何首乌茶了解一下，对于肾精亏虚引发的脱发、白发，它就像个 “小救星”。想象一下，茶叶在水中舒展，带着大枣的甘甜和何首乌的醇厚，缓缓滋养你的秀发。

不过呢，要是你平素大便溏薄，这茶可得先放放，它不太适合你哦。还有熟地黄黄精桑葚茶，这仨药材凑一块儿，填精益肾的本事可大了，每天代茶饮，头发想不水润有光泽都难。但孕妇、儿童以及脾胃虚寒的宝子们，这茶就不推荐啦，咱得选适合自己的 “那杯茶”。

02.日常护理

梳头这件小事，学问可大了去了！

每天拿起牛角梳，就像开启一场头皮的 “按摩之旅”。从额头的前发际线开始，沿着头皮，慢悠悠地梳到后发际线，跟着经络的走向，轻轻用力，感觉就像给头皮做了一场温柔的 “马杀鸡”。

早上起床梳一梳，阳气随着梳子的游走蹭蹭往上冒，一整天都精神抖擞；中午困了梳一梳，疲惫感瞬间消散；晚上睡前梳一梳，还能助你睡个好觉，让头发在睡梦中也能 “茁壮成长”，每次 2 - 3 分钟就行，简单又有效。

还有哦，爱美的宝子们，咱得管住手，少折腾头发。烫染剂里那些化学物质，就像一群 “小恶魔”，会把头发原本的光泽和韧性统统破坏掉，让头发变得干枯分叉，一扯就断。

为了咱的发量，还是让头发 “素面朝天” 多些日子吧，给它一个休养生息的机会。

03.生活习惯

“早睡早起身体好，发量也能跟着跑”，这话可不是说说而已。晚上 11 点到凌晨 3 点，可是肝脏排毒、养血的黄金时段，这时候你要是还瞪大眼睛刷手机、追剧，肝脏没法好好工作，气血供应不足，头发自然就 “闹脾气”，大把大把地掉。

所以，宝子们，乖乖上床睡觉，睡足 7 - 8 小时，让气血像小河流一样源源不断地滋养头发。

运动也是养发的 “助推器”，八段锦第六式 “两手攀足固肾腰”，做起来就像和身体玩一场有趣的游戏，轻轻松松调肝肾，头发跟着就受益。平时没时间练八段锦，慢跑、瑜伽安排上也不错，每次运动完，感觉全身的血液都奔腾起来了，头皮也跟着 “活力四射”，头发能不长得好吗？

04.情绪调节

咱可千万别小瞧情绪对头发的影响，它就像头发的 “隐形杀手”。

压力大、焦虑的时候，身体里的气血就像乱了套的交通，堵得死死的，头发得不到滋养，可不就纷纷 “离家出走” 了嘛。所以啊，宝子们，要学会给自己 “松松绑”，听听音乐，跟着旋律摇摆摇摆；看场电影，沉浸在别人的故事里忘却烦恼；或者约上闺蜜唠唠嗑，把心里的烦心事一股脑儿倒出去，让心情美美的，头发自然就乖乖听话，不再乱跑啦。

05.头部按摩

说到按摩，这可是精准打击头发问题的 “秘密武器”。

要是头顶部位脱发、白发多，那多半和厥阴肝经、督脉有关，这时候咱就找准百会、四神聪、三阴交、太冲这些穴位，用大拇指指腹轻轻按揉，每穴按 20 下，力度就像按在刚出锅的馒头，软软的又有点弹性，每天 2 - 3 次，让气血在头顶 “欢快流淌”。

前额的头发不给力，那是阳明经和脾胃在 “闹别扭”，足三里、合谷、神庭、头维这些穴位赶紧安排上，按一按，唤醒它们的 “工作热情”。

两鬓的头发稀疏，别慌，少阳胆经来 “救场”，率谷、阳陵泉、中渚穴位按起来，给两鬓的头发注入 “生机”。

枕部头发有问题，就找膀胱经和肾，肾俞、太溪、风池穴位按揉一番，让枕部的头发也 “生机勃勃”。

06.中药外用

侧柏叶洗头了解一下，150 克侧柏叶加 3 升水，就像给头发准备了一场 “森林浴”。煮上 10 - 20 分钟，放凉后轻轻浇在头皮上，每周 2 - 3 次，感觉头皮在 “呼吸” 新鲜空气，头发也越洗越健康。

不过要注意哦，要是你对侧柏叶过敏，或者头部有溃疡外伤，这法子可不能用，千万别冒险。