有很多朋友总是抱怨家里地面头发到处可见，洗个头发掉一大把，问我有没有好的办法，脱发是很多人的苦难，特别是中年少女们，有些还发质干枯毛躁，没有光泽感，想要保养头发，可以通过饮食调理、按摩头皮、保证充足睡眠、保持心情愉悦、正确洗头等方式进行改善，有助于头发的健康。

饮食调理     

在日常生活中可以多吃一些黑芝麻、黑豆等食物，因为里面含有丰富的维生素，可以促进头发的生长，也可以达到乌发的效果。保持均衡的饮食，特别是摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。可以多吃一些瘦肉、鱼类、豆类、坚果、绿叶蔬菜和水果等食物。

保证睡眠质量       

保持充足的睡眠，避免熬夜。不要吸烟和饮酒，因为这些会对头发健康产生负面影响。尽量减少紧张和压力，并保持适当的体育锻炼。如果长时间熬夜，可能会导致体内的内分泌紊乱，从而出现头发干枯毛躁的情况。因此要保证充足的睡眠，尽量减少熬夜，建议在晚上11点之前入睡，可以在一定程度上改善头发的情况。

保持心情愉悦       

人到中年上有老下有小，各方面都有压力，长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致体内激素分泌发生紊乱，也会对头发的生长造成影响。建议可以适当进行户外运动，如游泳、爬山亲近大自然等，可以排解压力，保持心情愉悦，也可以促进身体的新陈代谢，有利于改善头发的情况。

定期正确洗头     

人体头皮上存在大量的皮脂腺，皮脂腺会分泌出油脂来保护头皮，如果不定期洗头，油脂、汗液等可能会粘附在头发上，从而导致头发干枯毛躁。建议可以定期洗头，还要学会正确洗头，保持头皮清洁卫生，可以改善头发的情况。

接下来就重点聊一聊洗头三部曲

第一步：洗对

什么叫洗对呢？就是你不要盯着同一系列的洗护产品用到天荒地老，要勤换。洗发水用完了你就换洗发水，护发素用完了你就换护发素，洗发水和护发素两个不同品牌交叠着用是不会起冲突的。

另外就是用护发素，有些人就犯过这个错误，认为护发素是保护头发的，所以弄上之后让她待个两三分钟，这个方法是错误的，因为护发素当中也是含有表面活性剂的，如果在头上待的时间久了，会萃取你头发上的那些光泽度比较有帮助的油脂，护发素抹上马上冲掉，会让毛鳞片有一个闭合的作用，你的头发就会比较柔顺。另外就是要做发膜，不用去专业的美容美发沙龙，在家里就可以做，现在市面上有很多发膜，按需而买操作方便。

第二步：擦对

有人会说，难道还不会擦头发吗？别误会请听我说完，大家最好去买顶吸水性好的干发帽，洗完头发根本不用擦，把水稍微的往下顺一下，然后就把发帽戴上。戴上干发帽之后，就开始去抹护肤品，身体乳。都抹完了头发也就半干了，因为干发帽吸水率特别的强。

为什么不擦呢？因为只要擦就不可避免要揉搓几下。每一根头发上都是有毛鳞片的，你一揉搓它一下就炸开了。等你吹完了，头发还是毛糙的。

第三：吹对

说到这里又要被吐槽了吧？吹干就好了，还整那么麻烦？无论短发还是长发先倒着吹。就是把头发从后面往前倾，吹成七成干，而且吹的时候只吹上半段。用手捏住底部，这20%不要吹。因为有一句话记住了：“发根不直立，发梢不飘逸”